Paso 4: Tramo supina (supra Padangusthasana I)
Observe que la pelota en el arco metatarsal, permite que ese arco mantener su forma natural, al realizar esta pose/estiramiento.
- Para esta postura la pierna izquierda está en el piso extendido y fuerte.
- La pierna derecha está para arriba y recto como sea posible con la pelota de tenis, en la correa, colocado en el arco metatarsiano.
- Los hombros están relajados en tomas de allí y presiona ligeramente en la planta, para que los brazos están aplicando una tensión firme contra la correa, tirando no sólo hacia abajo, pero también un poco hacia adelante (en dirección a los dedos del pie apunten).
- No olvide respirar, consciente de la respiración y el movimiento del diafragma, manteniendo la pose.
Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repetir en la pierna izquierda.
Para información sobre otras variaciones en este tramo, ver mi blog "El viaje del Yoga".
