La guía completa de Fitness de trabajo de escritorio (4 / 6 paso)

Paso 4: Estiramiento en el trabajo

Permanecer sentado lugares muchos de los músculos en posición acortada y comprometida. Esto puede conducir a dolor crónico y síndromes de sobreuso. Añadir estos estiramientos en tu día para ayudar a. Realizar todos los tramos con 20 segundos y repita 3 veces en cada lado liberando entre repeticiones para obtener los mejores resultados. Usted debe sentir sólo un tramo, jamás en el dolor. Realizar estos una vez al día para combatir los efectos de estar sentado todo el día.

1. agarre y se inclina(tramo superior de la trampa que se sienta): sentado en su silla en buena postura, sostener la parte inferior del asiento e incline su cuerpo lejos. Debe sentir el estiramiento en el lado del brazo que sujeta el cuello.

2. figura patas(estiramiento del piriforme que se sienta): sentado en su silla, sentarse muy alto. Cruzar una pierna por lo que el tobillo está en su muslo mediado. Manteniendo su espalda recta curva adelante sólo en la cintura. Debe sentir este tramo en su parte inferior.

3. estiramiento de bailarina(estiramiento de isquiotibiales de pie): soporte y llevar una pierna recta frente a usted sobre una superficie estable como una silla de ruedas no o escritorio. Mantener la espalda recta, bisagra hacia adelante en su cintura hasta que sienta un estiramiento detrás de su pierna superior. Si el tramo es demasiado intenso, pruébalo sin llevar la pierna hacia arriba en cualquier cosa, sólo directamente delante de usted. Traer la pierna superior dificulta el estiramiento

4. voto y giros(estiramiento de pectorales de pie): parado en una puerta, paralela a la pared. Elevar un brazo hasta la altura de los hombros como que le está dando un voto, la mano debe ser plano contra la pared. Ángulo de su bodt lejos de su brazo hasta sentir un estiramiento en el pecho o la espalda.