La guía completa de Fitness de trabajo de escritorio (5 / 6 paso)

Paso 5: Realizar el ejercicio sentado

Otra buena manera de mantener su trabajo sedentario menos sedentaria es mover su cuerpo como se siente, versus mantener inmóvil la parte inferior del cuerpo. A continuación se muestran algunos ejercicios de cuerpo inferiores para mantenerlo en movimiento durante el día.  No dude en añadir pesas en los tobillos para un desafío mayor. En cuanto a repeticiones, no a su comodidad, pero realizar todo el conjunto una vez cada hora.

1. patadas(cuádruple arco largo): enderezar cada pata, uno a la vez. Realizar 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.

2. marchas(flexión cadera sentado): levante cada rodilla como están marchando en su lugar. Realizar 3 series de 10 en cada pierna

3. talón de los pies (sentado levanta talón y dedo del pie): elevar los talones hacia arriba y hacia atrás a la roca para hacer los dedos del pie. Realizar 30 de estos. Este ejercicio es probablemente el mejor para prevenir coágulos de sangre mortales asociados a permanecer sentado , así que realizar no dude en realizar esto durante todo el día.

4. hombro rodillos: sentarse en buena postura. Levante sus hombros hacia sus orejas, y luego hacia los omóplatos, luego volver a su posición original. Realizar 3 series de 10 de estos.

* Recuerde que el propósito de estos ejercicios es para mantenerte en movimiento durante el día y no reemplaza una rutina de ejercicios regular fuera del trabajo