Paso 12: Dieta 101
Lo mayores errores personas hacen en fitness es en sus dietas, no ponen demasiado pensamiento en él y si entrenan duro obtienen resultados promedio muy.
Puede obtener la pérdida de grasa dieta solamente o por sólo entrenamiento, pero si combinas ambas te vas a poder lograr resultados más rápidos y mejores.
Nuestro cuerpo necesita un buen equilibrio de:
Hidratos de carbono
Proteínas
Grasas
Fibras
Vitaminas y minerales
Agua
Calorías
A simple vista de la nutrición puede obtenerse por cálculo de calorías, cuántas calorías tomamos y cuántas calorías quema (o uso) transformándolos en energía.
Si la ingesta de calorías es superior a las calorías usadas se sube de peso (mediante el almacenamiento de grasa o aumentar la masa muscular).
Si calorías y son iguales el peso debe seguir siendo el mismo
Si tu ingesta de calorías es inferior a la utilización de calorías que te hará perder peso (grasa en primer lugar, ellos músculo)
Esto significa que si usted quiere bajar de peso deben limitar su consumo de calorías y aumentar la actividad, si desea construir el músculo deben entrenar duro y comer más calorías que usted consume, y si usted quiere perder solo algunos pesan y poner un poco de músculo calorías consumo y uso debería ser igual con un régimen de entrenamiento intenso.
Conviene no perder demasiado peso demasiado rápido, usted debe hacerlo poco a poco, no exceder en déficit de calorías, especialmente si usted no tiene sobrepeso por mucho.
Al iniciar su formación necesita más calorías para funcionar correctamente y tu metabolismo empieza a aumentar, esto significa que quemará más calorías más rápido y deben consumir comidas adecuadas.
Aumento de metabolismo es un muy buscado después de meta para el más entusiasta de los atletas/fitness, ya que permite quemar grasa y construir músculo más rápido, si se disminuye el metabolismo eventualmente va a pasar en modo de hambre, tu cuerpo se siente que la comida no siempre está disponible y tan pronto como se consumen los alimentos cualquier exceso se almacenará como grasa y se reducirá el uso de calorías totales.
Con el fin de aumentar el metabolismo debe seguir estas pautas:
Comer siempre a tiempo, nunca se salte las comidas , de lo contrario te vas a "modo de hambre", que hace que tener acumulación de grasa y quema menos calorías.
Comer al menos tres comidas al día , y tienen entre dos y tres meriendas saludables. Si puedes te debe comer 4 a 6 comidas más pequeñas al día, por lo que te traes un suministro constante de energía y nutrientes para el cuerpo .
Siempre comer un gran desayuno , como lo indica la palabra "romper un ayuno", ha sido ayuno noche, si se salta el desayuno tu metabolismo bajará.
Y ejercicio (bueno, por supuesto :)
Quizá quieras contar las calorías que están consumiendo vs las calorías que necesita consumir, usar una calculadora en línea gratis para determinar cuánto necesita diario (varía dependiendo de su actividad, edad, peso etc. y si quieres perder o ganar peso) y luego contar las calorías que consumes diariamente. Esto podría tomar mucho tiempo si se hace diariamente, usted puede hacer una vez por semana y usar su intuición para el resto de la semana, contar calorías será de gran beneficio para personas con trastornos de la alimentación, comen mucho o demasiado poco. Con el tiempo, como progresas en tu gimnasio, contar calorías no será necesario más.
Si comes sano y no tiene trastornos de la alimentación que no necesita contar calorías, sólo asegúrese de obtener una cantidad y proporción de proteínas, grasas y carbohidratos y comer en consecuencia.
Una calculadora en línea gratis: http://www.caloriesperhour.com/index_food.php , en línea usted puede encontrar muchos otros similares.
Antes de entrar en los detalles y propiedades de los alimentos, describiré brevemente la dieta ideal que debe seguir:
un montón de verduras, darle vitaminas, minerales y fibras;
baja grasas productos lácteos, como leche desnatada, yogur gratis grasa, grasa cottage libre y otra grasa libre de queso, etc..;
productos de grano entero, avena, arroz integral, pasta integral y pan (con moderación) etc..;
muchas de las leguminosas.
Elija siempre alimentos no procesados o los alimentos menos procesados, obtener 1.5-2.3g de proteínas por kg de peso de su cuerpo (o 0.75-1 g de proteínas por libra), tomar menos del 20% de las calorías de las grasas y comer sólo grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, semillas y nueces y toman algún tipo de omega 3, te sugiero una cucharada de aceite de linaza al día.
