Paso 14: Dieta - haciendo el cambio - al comer
Como siempre, hacer pequeños pasos hacia su meta final, al principio que usted puede simplemente reducir la cantidad de dulces y grasas diariamente consumir y reducir el consumo con el tiempo. Después de un tiempo se acostumbrará a su nueva dieta y estilo de vida y será fáciles quedarte con él.
No mantener los alimentos que no puede comer a la vista, o incluso fuera de la vista, usted será tentado a comer. Antes de hacer su comestibles Piense cómo y por qué quiere cambiar su dieta y hacer tu mente no para comprar alimentos poco saludables, de esta manera que terminarás con las cosas buenas en su carrito de compras y estará más cerca de su objetivo.
Cuando comer
Comer un desayuno abundante azúcar , puede utilizar agendas o harina de avena, con semillas y frutos secos y frutas frescas, este debe ser su comida principal del día. Incluir algo de proteína y distribuir la ingesta diaria de proteína durante todo el día, recordando a beber en abundancia, como una dietas ricas en proteína necesita una gran cantidad de agua, de lo contrario puede desarrollar problemas de los riñones y a perder mucho de las proteínas; demasiado las proteínas no será útiles para la construcción de músculo o perder peso, proteínas exceso serán parcialmente transformadas en grasa y se eliminarán parcialmente con la orina.
Comer todas las comidas a tiempo y distribuirlos como todo lo que pueda durante todo el día, por lo que están comiendo porciones más pequeñas pero con regularidad, si usted sólo puede tener tres comidas principales al día incluyen a algunos sano se cuela entre ellos, como frutas y verduras y algún tipo de proteínas.
Comer la mayor parte de sus hidratos de carbono con algunas proteínas en las comidas antes y después de los entrenamientos, tu cuerpo necesitará energía y recursos para reparar a sí mismo.
Por ejemplo: tener una comida mediana y hora antes del entrenamiento, con algunas proteínas, no demasiado grasas y carbohidratos, como batatas, arroz integral, frijoles o algunas pastas con poca salsa y alguna otra forma de proteína como el seitán. 30-20 minutos antes del entrenamiento comer algunas verduras de hojas verdes y algunas bayas, para obtener sus vitaminas y minerales.
En el agua de bebida de entrenamiento anaerobio después de cada juego, no demasiado para hacer que te enferma, pero suficiente para mantenerte hidratado, un déficit de 3% de agua podría derribar su rendimiento un 20%.
Después del entrenamiento tomar mucha agua y comer algunos vegetales de hojas verdes, bayas, uvas y algunas proteínas, si se puede comer cada 30 minutos, aumentando cada vez algo más consistente, a partir de verduras, plátanos, manzanas e ir a alimentos ricos en carbohidratos y alimentos ricos de proteína. Si usted no puede hacer que comer una buena comida rica en proteínas, carbohidratos y vegetales antes de 1 hora después de que el entrenamiento ha pasado, esto es muy importante, ya que tu cuerpo tendrá más nutrición después de que arrancó el músculo, por lo que puede reconstruir y hacerlos más fuertes.
Antes de ir a dormir no comer hidratos de carbono (a menos que sólo han trabajado hacia fuera), pero comer alimentos ricos de proteína, durante el sueño el cuerpo repararse a sí mismo, pero no utilice mucha energía, por lo que necesita principalmente proteínas y vitaminas, exceso de carbohidratos se transformará en grasa.
Si desea perder una cantidad sustancial de límite de grasa las calorías no más el 20% por debajo de la ingesta de calorías diaria ideal, porque si va por debajo de ese porcentaje será realmente hambrientos y ralentizará el metabolismo demasiado.
