Paso 15: Dieta - oportunidad
Después del entrenamiento hay un tiempo de oro, que duran 1 hora, cuando su cuerpo rápida y eficazmente absorberá nutrientes y almacenar glucógeno en sus músculos. Si se puede hacer una bebida de recuperación, mezcla 1 plátano, leche de coco, bayas frescas o congeladas, unas fresas, espinacas frescas, mantequilla de almendras (no azúcares, libre de aditivos), una cucharadita de aceite de linaza. Si usas polvos de proteínas añadir a la mezcla, debe tener aproximadamente una proporción de 2:1 de carbohidratos a las proteínas en la comida después del entrenamiento o agitar. Proteína en polvo no es una necesidad, como obtener suficiente proteína en tu dieta, si usted no usa Asegúrese de comer durante la comida rica de la proteína "ventana de oportunidad".
Suplementos
Los suplementos son la propaganda más sobrevalorada e inútil alguna vez hubo (en la industria del fitness dieta), con una dieta buena y variada, que usted puede obtener todos los nutrientes que necesita para su cuerpo. Suplementos a veces son beneficios aumentar el rendimiento y apariencia por una fracción marginal, y sólo si ya has encontrado tu dieta ideal y perfecta y régimen de entrenamiento (estoy hablando a nivel profesional).
Si usted realmente quiere comprar algo los suplementos solamente que son útiles para el entrenamiento son BCAA y proteina en polvo (sin cualquier cosas de lujo), si usted no puede obtener suficiente proteína con su dieta diaria o le gustaría tener una ingesta de proteínas de absorción rápida post entrenamiento, pero recuerde que demasiada proteínas hará que sólo engordando, también tomando BCAA externos , especialmente en el principio distan de ser necesario.
Si desea saber más sobre la dieta que sugiero comenzar aquí, leyendo este artículo de dos partes: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1793585&cr= y parte 2: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1795045&cr=
