Paso 3: Calentar y enfriar
No hay ninguna otra alternativa, necesita calentar para preparar tu cuerpo y tu mente para el ejercicio que sigue.
En Resumen, las razones son:
Haz que tu sangre fluya en los músculos , se convierten en más sensible y de gran alcance después de un calentamiento, sus vasos sanguíneos ampliará y permitir mejor oxígeno de flujo
Tus tendones y ligamentos se convertirá en más elásticas después de un calentamiento, esto reduce el riesgo de lesiones, también las articulaciones va ser lubricadas naturalmente
Para preparar tu mente para la concentración mental necesaria para el ejercicio va a realizar
Para adaptarse al clima
Podría decirse que la mejor forma de calentar es el calentamiento activo con dinámica se extiende, esto significa estirar ejercicios realizando lentamente como saltos, burpees, flexiones para el cuerpo superior, sentadillas, Rusia a pie, estocadas etc. Después de realizar estas dinámicas se extiende usted querrá aumentar su pulso realizando ejercicios más exigentes, o usted podría repetir los ejercicios anteriores con más vigor.
Cuando se empiezan a romper a sudar y su pulso es tan alta como durante los ejercicios a seguir probablemente se calientan para arriba, pero asegúrese de que cada cada músculo o grupo muscular que se hará hincapié en el ejercicio completo se calienta, y no hay rigidez o dolor.
Cool Down , ¿por qué enfriar???
Porque es divertido! No, no realmente, pero es tan importante como el calentamiento, no deje de hacer ejercicio y golpeó la ducha, siempre enfriar.
El cool down debe durar no menos que 5-10 minutos, dependiendo del tipo de actividad que ha sido realizado. Enfriamiento impide la sangre puesta en común y posiblemente desmayo, mejorando la flexibilidad y la recuperación para la próxima sesión. Durante el ejercicio los músculos ayudan a la circulación exprimiendo las venas, si hay una parada repentina en el ejercicio de que sus extremidades inferiores tendrá un tiempo duro su sangre circulante y desmayos, podrían ocurrir por la falta de oxígeno en el cerebro.
Enfriar abajo reducen su actividad y su pulso poco a poco, no sprint o realizar ejercicios que aumentará su ritmo cardíaco. Entonces querrás estirar los músculos y ligamentos (detalles seguirá en un paso).
