Paso 5: Motivar a ti mismo y tu éxito
Su formación no es sólo físico, de hecho hay 3 grandes componentes para entrenamiento: ejercicio, dieta y estado de ánimo!
Ejercicio es probablemente el más fácil de los tres, porque sabes lo que tienes que hacer, y sabes que después de 45-60 minutos a ducharse y descansar, así que es para el día. Pero mantener una buena dieta requiere mucho esfuerzo para la mayoría de la gente, y esforzando por encima de sus límites lleva también mucha fuerza de voluntad.
La buena noticia es que hay trucos para motivar a ti mismo y ayudar a construir no sólo un cuerpo más fuerte pero también una mente más fuerte.
yo nunca he ejercido , hacer ejercicio es tan difícil...
La verdad es que hacer ejercicio es adictivo! Una vez que se enganchan estás condenado a ponerse en forma y mantenerse en forma y bella!
Ejercicio físico intenso produce endorfinas en el cerebro, un medicamento natural para ayudarle a sentirse mejor, y después de una sesión dura realmente sientes esa sensación de calma y felicidad. También levanta tu estado de ánimo y concentración, así que usted puede sentir los beneficios del ejercicio hasta el día después cuando estás trabajando o estudiando.
Como dije antes, comience lentamente y construir progresivamente, si quemarse al principio estás más probabilidades de salir temprano, antes de que la adicción comienza ;)
Saber que la motivación
Debe motivar a ti mismo con el resultado que desea lograr! Si usted quiere perder peso, creo que sobre lo bueno te apariencia en un mes si hacer ejercicio hoy! O si usted quiere ser capaz de ejecutar las millas de 4 minutos, piensa cómo su formación traerá resultados mañana!
Este es un paso muy importante para asegurar que te entrenas tanto como sea posible/necesario para alcanzar el objetivo deseado.
Visualizar su formación y sus resultados
Un poderoso truco atletas sirve visualizar en tu mente lo que voy hacer con su cuerpo, la más detallada es la visualización mejor.
Si por ejemplo desea despertar temprano en la mañana y salir a correr que puede visualizar antes de ir a la cama te despiertas por la mañana, apagar el despertador, levantarse de la cama, conseguir tus zapatillas en, ir al baño, beber unos vasos de agua, haz vestido... usted consigue la idea. Aplicar a su entrenamiento y no hacer excusas no para entrenar, la única persona que te engaña es uno mismo, así que tu mejor amigo!
Contar, cantar
Algunos ejercicios son repetitivos y dejar su mente demasiado tiempo para excusas de por qué debe dejar, que estás demasiado cansado, o que no tienes tiempo para esto. Un truco es contar rítmicamente, por ejemplo si se está ejecutando y estás en tu última km/milla y estás tentado a caminar comienzan a contar de 1 a 10, o 1 a 100, para cada paso. Tu mente concentrarse en el conteo y olvidar acerca de lo cansado, créeme, funciona! Una versión aún más eficiente es contar hacia atrás, de 100 a 1 por ejemplo, o si haces repeticiones de 15-20 que se puede dividir por contar hasta cinco para 3 - 4 veces, que también creará la ilusión de que estás haciendo menos, y su mente será ocupada en realizar un seguimiento de cuántos conjuntos de cinco ya han contado. Otras personas les gusta cantar mantener su mente ocupada, funciona tan bien, o usted podría comenzar a pensar en el último proyecto que necesitas para completar, a veces hacer ejercicio trae grandes ideas.
Tren en buena compañía
Puede involucrar amigos, familiares, novia/novio y tren juntos, esto puede aumentar la motivación para llevar a cabo mejor y puede incluso comenzar una competición sana. Si usted consigue demasiado numerosos sugeriría formar en grupos de dos personas, para garantizar su es no distraerse demasiado, porque a menos que haya un líder del grupo será caos :)
Sobre entrenamiento
Unas palabras acerca de sobreentrenamiento, puede ser tanto físico y mental estado, muy intenso entrenamiento por un tiempo prolongado conduce a la fatiga y falta de motivación. Períodos de descanso son muy útiles para curar el sobreentrenamiento, pero debe tenerse en cuenta que sobrecargas ocurre solamente en niveles altos, profesionales o aficionados muy dedicados.
Es útil para períodos de descanso del programa en su horario de entrenamiento, por ejemplo una semana después de unos meses de entrenamiento duro.
Resto
Días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento, no entrenar nunca en días de descanso, los músculos necesitan tiempo para repararse y descanso días ayuda conseguir su cuerpo en forma óptima.
También el sueño es fundamental para el desarrollo muscular y recuperación, usted debe obtener cerca de 7-8 horas de sueño en horas tempranas y constante, es decir no hay despedida o quedarse hasta tarde. Usted puede tener algunas excepciones pero mejor sus hábitos mejor serán los resultados.
Mi rutina del sueño consisten en ir a la cama en aproximadamente 22:00 y levantándose a las 5:00. He leído un excelente artículo sobre las rutinas de sueño por un famoso blogger que sugiere levantarse siempre en el mismo tiempo y vaya a dormir sólo cuando comienza a sentirse cansado, después de un tiempo se crea un equilibrio muy bueno, y descubrí que este método funciona muy bien (puedes leer su artículo aquí http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ , también tiene muchos artículos motivacionales y filosóficos muy útil y para ser claro no tengo ninguna afiliación con él, pero deseo tuve :)
