Los conceptos básicos sobre salud (2 / 7 paso)

Paso 2: Conseguir ajuste... NO bajar de peso

cubriré las dietas más adelante. En primer lugar quiero hacer algunos hechos abundantemente claro. No me gusta el término 'perder peso', porque está mal. Sobre todo la gente me dice que quieren perder peso cuando realmente quieren disminuir sus cuerpos grasa almacena porque no gusta su apariencia o quiere ser más saludable. Hay sólo dos maneras de hacer esto. sólo 2 y sólo 2. No me importa qué dieta estás en o qué programa de salud. Si disminuye tu grasa almacenada tiene dos opciones. Disminuir la cantidad de calorías que usted toma o aumento de la actividad estás. Si usted come más calorías que el cuerpo y las actividades necesita usted almacenará grasa. Si eres más activo y su cuerpo utiliza más calorías de las que comes tu cuerpo utilizará su grasa almacenada para su energía. Final de la historia. No hay ninguna habitación de meneo o cualquier otro factor. Cada programa de dieta y salud utiliza estos hechos y el enfoque sobre ellos de una forma u otra, a menudo de maneras específicas.
La pregunta ahora es cómo
Oigo a gente decir cosas extravagantes pero uno de los peores que he escuchado es cuánto las personas pierden peso y rapidez. Es difícil aquí porque no quiero ser dogmático, pero en lugar de otro centrarse en los hechos. Primer hecho que recorte es que hay una manera segura y manera insegura. Aquí es donde 'perder peso' puede ser utilizado correctamente. El término pérdida de peso proviene de las calorías realmente se almacenan como grasa y cuánto una persona pesa. El Cirujano General de Estados Unidos recomienda 2 libras por semana para bajar de peso. Esta es la cantidad máxima de peso es seguro perder para la persona promedio. Muchos estudios sugieren más cerca a 1 libra por semana debido a la probabilidad que las personas siguen para mantener su cuerpo libre de exceso de la grasa. Generalmente si usted quiere disminuir su grasa corporal total y no recuperarla debe disparar por menos. Pequeños cambios son fáciles de controlar y se puede sostener por más tiempo.

Cambiando de tema. A veces oigo a los que quiere 'entonado' (especialmente mujeres) levantan peso ligero porque "no quieren conseguir grandes". Simplemente, te digo costumbre "Ponte grande". Muchos siguen levantando peso ligero sin resultados. Tienes que levantar más de un 60% de tu máximo para hacerse más fuerte. Muchas de estas personas levantar 3 series de 20-40 repeticiones 5-10 libras. Usted será capaz de levantar peso ligero durante mucho tiempo pero no ve la mirada de ajuste o específicamente 'entonada'. Averiguar cuánto peso puede levantar (es decir bíceps rizos) luego levantar ese peso de dos tercios.
Ahora si quiere "grande" necesite levantar 80-90% de tu máximo. Así que para el grupo 'entonado' existe un rango entre 60% y 80%. Su ok para levantar un poco más.