Paso 4: Calcular X, su ingesta diaria de calorías.
X será diferente, dependiendo de tus objetivos de peso.
Para calcular X, simplemente Google "calculadora calórica" y utilizar un sitio que escupe el motor de búsqueda.
Para este Instructable, que usando www.calculator.net/calorie-calculator.html
La información que necesita para rellenar es:
• Su edad.
• Género.
• La altura.
• Peso.
• Actividad.
Por "Actividad", simplemente escoja "Sedentario - poco o ningún ejercicio" y "Calcular" del golpe.
La razón seleccioné "Sedentario", es que sitios web no saben muy bien qué tipo de ejercicio que va a hacer, solo calculan cuántas calorías que se quema por semana y el uso que en sus cálculos.
Cuando comencé a usar IIFYM en el 2012, he utilizado una de las otras opciones, creo que era "moderado", me dio un número mayor que con la opción de sedentaria, como resultado, resultó era un poco demasiado alto para mí, y mi peso no cambió en absoluto...
Personalmente recomiendo seleccionar los valores para perder 0,5 kg (1 libra) por semana y para aumentar de peso, alrededor de 0,25 kg (0,5 libras) por semana (si no está disponible, divide los valores para obtener el número correcto).
Basado en mi experiencia, estos son los resultados más óptimos, pero eres libre de elegir cualquier valor que usted está cómodo con.
Una vez que X, registrar en su hoja de cálculo o aplicación (algunos no apps automáticamente basado en la información de registro, en este caso, no olvide actualizar su peso de vez en cuando).
Una nota especial para los "expertos" en la sección de comentarios:
Me gustaría señalar que en algún momento de la jornada de pérdida de peso, la calculadora eventualmente escupirá hacia fuera un número inferior a los BMR, aquí muchos de ustedes van a estar diciendo que es peligroso consumir menos que el BMR, otros dirán que el cuerpo de canibalizar sus órganos y otros BS como todavía debe consumir más que los BMR pero grabarlo... Te aseguro, que he estado consumiendo menos que mi BMR para más de un año, si eso fuera cierto, que estaría muerto y enterrado ahora... La sencilla razón de lógica por qué consumir menos de su BMR no es gran cosa, es que se tienen reservas de grasa, que están ahí como medida de seguridad específicamente para este caso.
No quiero oír hablar de esto en la sección de comentarios...
