Paso 5: Traducir X a diario Macros
Ahora que tienes el resultado X de la calculadora, puede traducir ese número en Macros, para tener una idea sobre qué comer y cuánto.
Para ello, necesitará aplicar una escuela de nutrición, que depende de tu objetivo de peso (subir?, o hacia abajo?).
Para perder peso, te recomiendo (pero no obligatorio), un bajo contenido de carbohidratos, proteínas y media grasa dieta.
En porcentajes, me gusta usar 20% carbohidratos, 50% proteínas y 30% de grasa.
Para aumentar de peso, te recomiendo una dieta alta en carbohidratos, proteína promedio y baja en grasas.
En porcentajes, me gusta usar 50% carbohidratos, 35% de proteína y 15% de grasa.
Otra vez, si usted está cómodo con la otros valores, o no está de acuerdo en este, no dude en utilizar los valores que te gusta. Después de todo, cada persona es única y tiene una velocidad de metabolismo diferentes, resultados diferentes con la misma ingesta de alimentos como otra persona.
Otra forma para hacer esto, es para crear su composición macro alrededor de su ingesta diaria de proteína.
Puede calcular la ingesta diaria de proteína usando una calculadora en línea como esta y adaptar en consecuencia los otros ratios de Macros.
http://www.bodybuilding.com/Fun/calpro.htm
Os adjunto también una calculadora de macro de excel para hacerlo más fácil.
