Paso 6: Construir el registro de comidas
Ahora que tienes las proporciones de las macros, estás listo para crear su registro de comida.
Aquí tienes 3 opciones:
1 - se puede comer lo que te gusta y registrar las cantidades y datos nutricionales en su aplicación, manteniendo un ojo en cuando llegue a los límites y respetando la ingesta de macro.
El lado positivo de esto, es que no hay rutina, usted es libre de consumirlo que gustes.
La desventaja es que es un poco difícil respetar las proporciones de macro, y siempre existe la posibilidad de golpear el límite de calorías antes del final de la jornada.
2 - construir una lista de comidas de un día que consumes comida todos los días, o 7 listas para cada día de la semana, registrarlos una vez y actualizarlo de vez en cuando cuando note cambios de peso en la báscula.
El lado positivo de esto es que solo hacer este cálculo alrededor una vez cada 2-4 semanas.
El lado negativo, es que usted va cometiendo usted mismo a una dieta no flexible, que no hace falta decirlo, es poco práctica si usted tiene una vida social y eventualmente se volverá aburrido.
3 - usar una combinación de los 2 métodos, simplemente poniendo a un lado 200 calorías al día de sus macros de hidratos de carbono para merendar, antes de construir tu lista.
Esta manera, tendrás tu lista de comida estable, pero además, una llena de hidratos de carbono de 200 calorías bocado que se pueden disfrutar todos los días.
Esto hará que todo el proyecto mucho más divertido, y usted todavía estará haciendo buenos progresos.
Para construir su registro, simplemente inicie una sesión en qué tipo de comida quiere comer y sus cantidades en una hoja de cálculo y mira para arriba sus datos nutricionales y ponerla en.
seguir añadiendo alimentos hasta que la suma total de sus calorías es igual a X.
Por ejemplo:
Si decides añadir digamos un 100 gramos de jamón, tiene:
Calorías: 107
Carbohidratos: 1
Proteína: 19
Grasa: 3
Grasa saturada: 1
He subido una captura de pantalla de cómo un registro de comida como para que tengas una idea. Esto no es un registro que estoy siguiendo, es sólo un ejemplo.
También os adjunto un archivo que contiene una lista de datos nutricionales para alimentos comunes ahorrar algunos Googling.
Nota al margen:
Me sugiere usted mejora su selección de alimentos, ya que esto jugará un papel muy importante, después de alcanzar su meta de peso, especialmente cuando se pierde peso. no mucha gente quiere permanecer en este método toda la vida; al mejorar la selección del alimento, quita la razón que tienes grasa en primer lugar.
Para obtener más información sobre nutrición saludable, te recomiendo mirar la lista de alimentos Paleo.
Básicamente es una selección de alimentos enteros, que no son fabricados o manipulados por las compañías de alimentos.
Lo guiará sobre la alimentación saludable.
