Paso 2: Adquirir y montar!
- Por lo menos un palo de 10' 1" Schedule 40 negra de tubos de acero, ~ $20 (algunos diseños pueden requerir un poco más)
- Seis Easy-Fit "Te corta" accesorios, EF03G-25 o equivalente 1" te corta nominal accesorios. ~$5.76 cada
- Pintura de algún tipo (opcional). Usé pintura de rueda de grafito de Duplicolor, tuve algunos en.
- Madera para abrazadera trasera - usé MDF corte de 3/4" en una tira de 1-1/2" ancho y largo suficiente para abarcar completamente los tirantes traseros.
- 1" cédula 40 abrazaderas para sujetar el soporte de madera a la tubería. ~ $3
- Cinta de manillar de bicicleta, opcional para crear un buen agarre. ~ $10
- Espuma de aislamiento de la pipa, para evitar que se dañen la madera. ~ $5
Total costo ~ $70-$80.
Montaje es muy fácil:
- Corte el tubo a la longitud necesaria y eliminar las rebabas de los tubos con un archivo.
- Corte tira de madera a la longitud requerida.
- Pintar todas las piezas si así lo desea.
- Montar libremente, verificar dimensiones montado.
- Coloque la tira de madera con abrazaderas.
- Girar hacia abajo todos los tornillos de fijación para bloquear en lugar.
- Poner el aislante de espuma en los frenos delanteros y trasero soporte madera para evitar que se dañen. Usé una variedad de autoadhesiva, aunque otros se trabajan así.
- Aplique cinta de manillar de bicicleta a la parte delantera de la barra. Valor de una bicicleta era perfecto para este gran bar de 37". Aplique la cinta con un 30% se superponen, mantener la tensión alta. Asegure al principio y terminar con cinta aislante.
- Colgar la barra, colocar en su lugar, asegurándose de que todo es uniforme.
- Conseguir trabajando!
Consejos para hacer ejercicio con una barra de dominadas:
- Empezar con un agarre estrecho, las palmas hacia usted - este es su más fuerte agarre de dominadas.
- Si no puede hacer más de 5 en una fila, considere conseguir una correa de refuerzo - correa de caucho que cuelga de la barra chinup - descansar las rodillas en ellos y toman parte de su peso de los brazos. No hay vergüenza en comenzar con uno de estos! Consigue una mejor rutina de ejercicios de 10 repeticiones con una correa de refuerzo que sólo un representante sin él. Disponible en tiendas de equipo de entrenamiento y probablemente un divertido proyecto de DIY!
- Como mejorar, probar variando el agarre, tanto en anchura y las palmas hacia adentro o afuera. Prueba mixtas apretones con una palma en y el otro hacia fuera!
- Si tu marco es demasiado baja para que su cuerpo colgando todo el camino con brazos extendidos te deba meter las piernas hacia atrás mientras chinups. Esto hará más difícil, pero usted conseguirá un mejor entrenamiento de core.
- No te rindas!
