Paso 1: Ingredientes y herramientas esenciales
1 - huevo grande
2 -lata de atún en agua
1 - frasco de Salsa Chunky
1 - botella de aceite de oliva virgen
4 - porciones de espárragos
1 - taza de Queso Cottage
5 - onzas de queso Mozzarella
1 - pimienta negra, pimienta de limón y hojas de albahaca
Si lo desea, puede Agregar un segunda plato de requesón bajo en grasa. Verdaderamente esto hace una comida de dieta alta en proteínas.
Equipo
1 - Pan de sartén/dorar
1 - tazón
1 - hornear
1 - cuchara de mezcla
1 - cuchillo cocina tijeras
1 - móvil de la parrilla (es decir, George Foreman Grill)
1 - abrelatas
Se necesita una parrilla móvil si va a la parrilla sus espárragos, pero si usted quiere obtener el mejor valor nutricional puede vapor las verduras. Al vapor los espárragos mantener todos los nutrientes en los vegetales y cocinar en una parrilla donde pierdes algún valor nutritivo (no una sensible diferencia a menos que usted está comiendo cantidades grandes).
