Paso 2: El calentamiento
A calentar. Sólo los idiotas no calienten antes de levantar, y no le estoy dando consejos a idiotas.Grandes levantadores que diga no tiene demasiado de un calentamiento porque empiezas a perder energía. Esto es cierto, así que tienes que optimizar tu tiempo realizando los movimientos adecuados que encontrará más útil para calentar.
PRIMERO: Calentar los músculos.
Para esto, me gusta correr en lugar de alrededor de 1 minuto manteniendo las rodillas alta para calentarse las piernas. También recomiendo de 4 a 5 minutos de caminadora funcionando. Necesita que los músculos más cálido y más antes de que estire.
SEGUNDO: tramo
Estirar es una gran práctica para más de los ejercicios de cardio basado para que no tire sus músculos por extendiendo demasiado. En la elevación de la fuerza, estirar demasiado realmente será horrible para sus ascensores, como extender el músculo demasiado se hacen rasgar ligeramente, como levantamiento de pesas. Así que te básicamente se levanta, sin realmente levantar, que es inútil.
Vas a querer estirar su quads y tendones de la corva. Tus glúteos ni tus flexores de cadera, porque como dije antes, usted les usará hacia fuera antes de levantar. Elija cualquier quad/tendón de la corva estira le por favor y manténgalo durante unos 10 segundos.
TERCERA: Tu espalda
Me gusta usar un rodillo de espuma para la primera parte de mi espalda caliente. La mayoría de gimnasios tienen un rodillo de espuma sentados. Probablemente se pueden encontrar alrededor del área de yoga estiramiento, pero si no, preguntar a una persona de recepción, que lo tienen probable.
Coloque el rodillo en el suelo y sentarse en él. Ahora, incline hacia atrás dejando todo el resto del peso en el rodillo y deslizarse hacia delante con los pies para que el rodillo de la rueda para arriba su columna vertebral. Asegúrese de mantener su peso en el rodillo. Si sientes tus vértebras se agrieta un poco como su relajar las articulaciones. No te asustes, esto es algo bueno y probablemente sentirá gran.
Por último, quiero hacer brazos giratorios. Esto es básicamente donde pare con sus brazos a los lados, y se gira lateralmente, girar la columna vertebral.
