Instrucciones de seguridad
1 siempre utilice un quitamanchas, en dispositivo seguro mecánico en equipos de benchpnes
2. Inicie este ejercicio usando sólo la barra hasta que te familiarices con la técnica adecuada.
3. ropa holgada cuando realice este ejercicio.
4. las manos deben ser anchura del hombro aparte cuando agarre la barra.
5. cuando la barra de agarre, el pulgar debe colocarse debajo de la barra mientras que deben cerrar los dedos sobre la barra.
6. no arquear la espalda cuando realice este ejercicio.
7. sus pies deben ser planas en el suelo con las piernas cerca del Banco.
Ejecución del Press de banca
1. Colóquese en el Banco en un Estado relajado por lo que usted está mirando para arriba hacia el techo.
2. la barra debe colocarse sobre la parte superior del tórax.
3. la barra debe ser agarrada de la manera descrita, «Indicaciones de seguridad.»
4. comenzar con sólo el peso de la barra hasta que esté caliente y familiarizado con la técnica adecuada.
5. lentamente Levante la barra y del estante de la th.
6. lentamente baje la barra hasta la base del esternón.
7. a continuación, enderece los brazos lentamente para que la barra (y más adelante, de cualquier peso) comienzan a subir.
8. Repita los pasos 6 y 7 de ocho a doce veces, que se llaman "Representantes" o "Repeticiones."
