Paso 2: Evaluación física sin cargas - Jumping Jack
El objetivo del salto de gato es mejorar el cardio y rango de movimiento. Concentrarse en su respiración y la técnica. Estas son 3 saltos de la cuenta. Usted puede hacer éstos después los Burpees o antes como un calentamiento.
Posiciones y movimiento:
1. posición de pie. Manos a su lado, pies juntos, dedos de los pies apuntando hacia delante.
1m 2. empuje apagado de la tierra con los pies y extender las piernas hacia afuera y los brazos hacia arriba.
2. "Toma de posición". Brazos sobre su cabeza, pies separados a las afueras de anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas en el aterrizaje.
2m 3. empujar el suelo con las piernas y los pies, dibujar sus brazos hacia su lado y pies juntos de nuevo.
3. las rodillas ligeramente flexionadas para reducir el impacto, volver a la posición de pie.
cuenta de 1-2-3:
Comience en la posición de pie cuenta-0.
Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-1-0.
Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-2-0.
Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-3-0.
Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-4-0.
1 serie de 50 repeticiones.
