Paso 3: Evaluación física sin cargas - la posición en cuclillas
Sentadillas pretenden centrarse en el equilibrio y la fuerza inferior del cuerpo. Son un ejercicio lento y debe hacerse en un rango completo de movimiento (sentadilla profunda)
Posiciones y movimiento:
1. posición de pie. Pies deben aparte de ancho. Brazos recto perpendicular a tu cuerpo y paralelo al suelo.
1m 2. ojos, espalda y cuello recto, girar las rodillas y la cadera bajando su respaldo hacia el suelo.
2. rodillas flexionadas completamente, culo stickin hacia el suelo, empuje su cuerpo hacia arriba con los muslos. Mantenga los brazos hacia adelante y su respiración lenta y constante. Inhala hacia abajo / exhala hacia arriba.
3. mantenga su cuerpo centrado todo el tiempo y termina la sentadilla por volver a la posición de permanente cuidadosa de no bloquear las rodillas al ponerse de pie. (Yo recientemente lesionado haciendo esto mientras no prestar atención. I intentó pivotar hacia fuera en mi pie izquierdo en respuesta a una pregunta y rasgó mi LCA porque mi pie izquierdo se plantó más lo que pensaba jeje) así que ten cuidado!
Hacer 5 series de 10 repeticiones por el sistema. 10-30 segundos descanso entre series.
