YOGA - más vale prevenir que curar (9 / 13 paso)

Paso 9:!! El perro hacia abajo!! (Adho Mukha Svanasana)

En el hacia abajo frente a perro Pose, acumular fuerza en los brazos y darle espacio y apertura en la espalda, cuello, pecho, caderas y hombros. Si dejas los tobillos bien hunde el piso en esta asana, se estiran las pantorrillas al mismo tiempo. En Yoga, esta actitud es a menudo utilizada como un ejercicio entre otros ejercicios, pero en realidad es un ejercicio en sí mismo.

Paso 1: De pie sobre sus manos y rodillas. Estirar los codos y relajar la parte superior entre los omóplatos, que da la sensación que los brazos caen de los hombros.

Paso 2: Levantar las rodillas y sacar la espalda hacia atrás de la pelvis, para que sus brazos y la espalda formen una línea.

Paso 3: Estirar las piernas de tal manera que tienes la sensación de que alguien detrás de usted está tirando de sus piernas y las caderas hacia atrás desde la parte superior de las piernas superiores. Que su cabeza cuelgue hacia abajo en un tipo relajado de manera.

Paso 4: Cuando han puesto la espalda y las piernas correctamente, estiran los brazos. Esto da como resultado un estiramiento de dos lados de la espalda: una que se extiende desde la pelvis y un estiramiento de los brazos. Cuando la espalda y el pecho se colocan correctamente, usted notará que usted puede tranquilamente inhala y exhala a través del abdomen. No debe dejar que su pecho cuelgan hacia abajo o hacer la espalda muy hundidos. En esta asana, la espalda debe ser alargada a lo largo de toda su longitud. Tómese su tiempo para trabajar en el estiramiento más lejos y más lejos.

Muchas personas experimentan el perro de frente hacia abajo representan un momento de descanso entre ejercicios de Yoga difícil. Sin embargo, cuando haces esto, intente permanecer enfocado, tanto física como mentalmente y seguir trabajando la técnica además de obtener el máximo beneficio de este ejercicio y del Yoga en general.