Paso 3:!! La POSE del triángulo! (Trikonasana)
Paso 1: Comience con la cara hacia abajo Pose perro (Adho Mukha Svanasana).
Paso 2: Mover que la izquierda de pie adelante para cerca de 1 metro.
Paso 3: Ponga su mano izquierda al lado de tu pie y tu peso con la espalda baja y en los talones del pie en frente. Levante la parte superior de su cuerpo hasta que la espalda esté recta. Puede reconocer esto por una ranura en el centro de la espalda baja. El pie derecho (el que está en la parte posterior) se apoya en el piso.
Paso 4: Estirar la pierna que está delante sin doblar la espalda o torcer el cuerpo. Con la espalda recta y la cadera derecha estirada hacia atrás, mirar a un punto en el suelo y respirar y salir tranquilamente. Presione su mano izquierda contra el talón y giro su pecho a la izquierda. Deje que el movimiento giratorio implican sólo la espalda superior mientras su cadera, espalda, piernas y cabeza permanece fija. Cuando no puede torcer alguna más, estirar el brazo derecho hacia arriba.
Paso 5: Luego gire su cabeza a la izquierda, mirar hacia arriba a lo largo de su brazo extendido y estirar su cuello. Estar bien alineado en esta posición, se sentirá la luz. Mejor que hacer este ejercicio, mayor será el triángulo entre las piernas, brazos y laterales son.
Paso hacia el perro de frente hacia abajo Pose y repita el ejercicio con la pierna derecha al frente.
En esta Asana, es importante que usted mantenga la parte baja espalda recta. Aparte de eso, recuerda que cuando se tuerce, las caderas no le de vueltas a lo largo. De lo contrario, el lado derecho se activa y el inferior trasero consigue "encerrado" como era que se traduce en tensión en la espalda baja. Evitar esto apretando activamente el lado izquierdo y deje incluso ayudar a llevar la posición para que puede mantener la cadera en su lugar cuando torcer. Este dinamismo en su lado también le ayuda a mantener el dinamismo en la cadera activos a través de la pierna derecha como consecuencia del cual se moviliza la cadera tanto como sea posible.
