YOGA - más vale prevenir que curar (4 / 13 paso)

Paso 4:!!! LA POSE DE GUERRERO--1!!!!!! (Virabhadrasana - 1)

Esta postura fortalece sus piernas, espalda, hombros y brazos, resistencia del edificio. Abre las caderas y el pecho y mejora el equilibrio. Se llama el Guerrero en referencia al guerrero feroz, una encarnación de Shiva. Este es un ejercicio excelente para iniciar una serie de dobleces con. Es relajada la espalda baja, los músculos de las piernas se estiran y acumular fuerza en las piernas. También mejoran tu coordinación y concentración.

Paso 1: Arrodíllese y espalda recta.

Paso 2: Paso adelante con el pie derecho hasta que el pie está un poco en frente de la rodilla y la pierna superior es paralela al suelo. El pie izquierdo (uno en la parte posterior) se apoya en el piso con sus dedos del pie y su pierna en la estera. Puede aumentar el estiramiento de los músculos de la pierna en la parte delantera de la cadera izquierda flexionando la pierna delantera más.

Paso 3: Levante ambos brazos y enganchar ambos pulgares juntos. Al mismo tiempo estira los brazos hacia arriba y separe los dedos ligeramente. Luego subes la rodilla en la espalda para que su peso ahora se divide igualmente entre las patas en el frente y la pierna en la parte posterior. Esperamos y centrar su atención en un punto. Esto le ayuda a mantener su equilibrio. Si encuentras que esto es fácil, también puede mirar hacia arriba o incluso al revés en vez de buscar delante de usted.

Es importante que su chestbone sigue siendo baja y que no hace su espalda demasiado hueco. Estirando sus brazos también se extienden la espalda. Al hacer esto, trate de mantener el dinamismo del sacro a la cadera.

Al principio también puede hacer el asana sin levantar la rodilla trasera del piso. Que hace el ejercicio menos duro para los músculos de la pierna y más fácil para su equilibrio. Extienda la hindleg totalmente y tenga cuidado de no compensar doblando la rodilla.

Aproveche el ejercicio doblando más profundo con la pierna delantera, estirando su pierna trasera, haciendo que tu respiración como relajado como sea posible y estirando los brazos tanto como sea posibles.