YOGA - más vale prevenir que curar (8 / 13 paso)

Paso 8:!!! La curva Forward de pie!!!!!! (Uttanasana)

Este ejercicio le proporciona un estiramiento completo de la espalda superior y baja de la espalda, así como los músculos de la pierna y la pantorrilla. En este ejercicio, usted literalmente extiende estrés, el cansancio y la rigidez de su cuerpo. Al mismo tiempo, aprender a descansar y relajarse en caso de molestias y esfuerzo. Uttanasana también aumenta el flujo de sangre al cerebro.

Paso 1: Comenzar con la postura de la montaña.

Paso 2: Doblar las rodillas, apoyar su cuerpo superior con una espalda recta e inclinarse lentamente hacia adelante para que tu vientre toca las piernas superiores. Mantener la posición de la espalda baja o de lo contrario se hundirá su pecho. Mover su pelvis, teniendo la espalda como punto de partida, relajar tus nervios y mantener su peso en las partes delanteras de los talones.

Paso 3: Mantener la respiración correcta a través de su vientre y lentamente estirar el pecho a las rodillas sin perder el apoyo de la espalda inferior. Estirar tu piernas cada vez que exhala. La pelvis se mueve hacia arriba desde la espalda hasta que eventualmente se estiran las piernas. Tocar el suelo, o agarrar los tobillos. Se extienden hacia abajo desde la corona y cuando se agarró los tobillos, usar una fuerza de estiramiento leve para alargar el cuerpo.

¡ Importante! Si pierde el poder de apoyo de la espalda baja durante el ejercicio, pierdes una parte importante de su efecto. Como resultado, se hundirá su pecho, haciendo que tu respiración irregular. También, que se extiende no será eficaz.

Ahora, directamente de nuevo y volver a Tadasana.

Tenga en cuenta que realizar esta curva hacia adelante a través de la relajación y no de fuerza tirando de los pies con fuerza física. Cuando usted tira demasiado duro, endurece el cuerpo, el pensamiento y la respiración se verán afectados y lo peor de todo, usted corre el riesgo de herir a sí mismo.